g bialka

przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal http://www.sfd.pl/temat192599/#post4

ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal, przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal

nie no hah 1.8 -2.2 g bialka to nie duzo bardzo duzo... powtarzam ze bialko BIALKO JEST TERMOGENNE przyspiesza metabolizm a 6g ww dla ekto to podstawa... juz nie nie kolce swoje zdanie mam

Wielkie dzieki wiele mi rozjasniliscie :) osobiscie tez niebawem przechodze na redukcje i planuje dostarczac około 210 g białka dziennie czy myslicie ze to odpowiednia ilosc dla osoby ważacej 84 kg?? No i tu mnie ostatni kolega kachas zachecił do zadania jeszcze jednego pytania apropo tego czy napewno ta redukcja jest potrzebna , tak szczerze [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

A może preferujecie jakieś danie na 50 g Białka ; >

sądzisz że 146 g białka to za mało? :D Zapomniałam dodac że mam 16 lat ;) A co do weglowodanow z warzyw to licze przy posiłku,bo codziennie spożywam inne ;) A tak przy okazji to może znaszjakies strony z zawartoscia blonnika w warzywach? Dzisiejsze dwa pierwsze posiłki wyglądały tak: Ser biały 150g + 3 łyzeczki tahimy B 41,5 T 30 W 9,8 Serek [...]

Jednorazowo okolo 40 gram jestesmy w stanie przyswoic. Ja jako ekto jem co 2,5-3 godz 30-40 g bialka i 70-90 wegli, po kazdym posilku lyk oliwy i jest ok Zmieniony przez - Zen2008 w dniu 2008-10-02 16:21:07

W takim razie jak polecasz moja diete? Mam 21 lat 175 wzorstu i 70 kg. Zjadam okolo 90 g białka dziennie i 2300 kcal Zmieniony przez - krzysekk86 w dniu 2018-05-24 00:03:41

chodzi o to że nie codziennie uda mi się dostarczyć te 140 g białka na dzień, i boje się że nie będzie żadnych efektów treningu poza lekka rzeźbą

z tym bcaa to głupote napisałeś - jasne że nie zaszkodzi - może tylko pomóc W takim wypadku warto do tej kreatyny dokupić na allegro białko AMINOSTAR Sweet Whey 1kg BIALKO + gratis BCAA 120kaps ? Jest w bardzo dobrej cenie i gratis dodają BCAA. Co o tym myślisz, warto zakupić to i spożywać razem z kreatyną? Kusi mnie to, bo w tej cenie w moim [...]

moje zapotrzebowanie to 1800- 2000 kcal proporcje 30/50/20 białko/ węgle/ tłuszcz więc 0,3 X 1800 białko 0,5 x 1800 węgle 0,2 X 1800 tłuszcz 135 g białka 225 węgli 40 gram tłuszczu i tego staram sie trzymac

500g ziemniaków lub 100g ryzu miało być zawsze jak jem to patrze by było z 80g wegli i 40 g białka z tabel wartośći odżwyczych jesli wiesz o co mi chodzi

Dzięki wielkie:) a co jest nie tak z tuńczykiem? W porcji ma ok.22 g białka, 0.09 węglowodanów i 0.56 tłuszczu.

staraj sie jesc systematycznie co 2,5-3 h , 5-6 niewielkich posilkow dziennie ktore wypelnia twoje zapotzreboiwanie na kcal i makroskladniki. Przeczytaj posty podwieszone najlepiej, rzeczywiscie 3 g bialka to za duzo. Ser chudy lepiej ci wyjdzie ostatni wieczorny posilek to chyba troszke za duzo wegli... Poprostu przeczytaj tematy podwieszone..

Dałbym na start około 2700, 2,2-2 g białka, 3g węgli i resztę tłuszczu na początek. Zmieniaj też mięso, dodaj ryby i dlaczego oddzielasz rano żółtka ?

masz tu chociaż 100 g białka?wycinając ten makaron i 1 porcję ryżu to tyle mniej więcej moja kobieta je ja robi formę, a zapewniam Cię, że masa nie jest jej priorytetem

A jeszcze jedno pytanko:czy 2,2 g białka to jest bardzo dużo?(z tego co widze to niektorzy jedza na poziomie 2,5g)

hehe przy wadze 50 kilo nie jest chyba trudno dostarczyc 100 g bialka?

Dziękuję Panowie za odpowiedzi :) Właśnie mam też kupione niedawno wpc 80% (czasami używam jako zamiennika do kuraka) i myślałem żeby rano to pić. Jednak wtedy miałbym ponad 50 g białka w posiłku... Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 16:46:05 Zmieniony przez - bonscott w dniu 2013-04-20 17:09:19